Witam! Mam dziwny problem z mięśniami 4-głowymi uda. A więc. Gdy grałem na mniejszym boisku niż pełno wymiarowe było mniej biegania i na kolejny dzień nic. Ale zapisałem się do klubu, a tam jest pełno wymiarowe i trzeba grać "na maksa". Podczas meczu - nic. Po meczu - nic. Na kolejny dzień tak mnie bolą 4-głowe i 2-głowe, że przy chodzeniu bolało [...]
[...] a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg na 2-3 tyg, żeby nie było spadków ? + bcaa do tego przed każdym trenigniem i rano po przebudzeniu w dni nietreningowe. 6. czy nie odstawiać razem kreatyny i beta- alaniny, np beta alanine pobrac jeszcze z tydzien, dwa ? z góry dzięki za pomoc :)
Witam. Biore mete 12 dni czyli za niedlugo bedzie 3 tydzien. Chcialbym sie dowiedziec kiedy mniej wiecej zaczne widzec przyrosty. Po jakim czasie meta zaczyna dzialac ? Dobry trening + w miare dobrze jem + bialeczko 185 /75kg Najbardziej mnie interesuje to kiedy meta zaczyna efektywnie dzialac po jakim czasie brania
Witam. Przeglądam forum od jakiegoś czasu i patrząc na niektóre zdjęcia doszedłem do wniosku że pora coś ze sobą zrobić. 23 lata, 178 cm, 92 kilo żywej wagi, dosłownie. Zawsze grubiutki. Niby z masą jakaś siła powinna iść w parze, niestety u mnie tak nie jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to [...]
Witam! Ćwiczę 6 razy w tyg. Mam ładne efekty siłowe, cwicze prawie 2 lata. Trening: PN: Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc---- 4 serie 8, 6, 5, 5 Rozpiętki na ławce skośnej---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Leże na ławce: Opuszczanie rąk za głowe i wyprost---- 4 serie 12, 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 [...]
Witam! Zbliża mi się koniec cyklu na mecie (razak 10mg.tab). Cykl trwał 4 tygodnie, dzienna dawka na początku 15mg/dzień, ale jakoś słabo szło więc idąc za radą kolegów z forum podbiłem do 30mg/dzień. Do metki brałem b-complex, cynk, bodymax sport, aspargin no i rzecz jasna osłonki na watrobę czyli esselive, hepatil i takie dwa cuda olimpu których [...]
[...] zazywalem flexit. wczoraj bylem na treningu i niestety bol przez 2 tygodnie nie ustal, zrobil sie tylko troszke mniejszy. czy w takim razie musze zglosic sie do ortopedy czy zrobic sobie jeszcze tydzien spokoju? a moze moge po prostu zaczac cwiczyc skoro boli mnie tylko przy 2 cwiczeniach i najwyzej nie bede przy klatce nisko opuszczal sztangi?
siema pisze w sprawie w jakiej znalazł się kumpel streszczenie to szybko kumpel skonczył cykl prop ( TESTOLIC) wino inj (alchemia) npp ( genesis) jest już około , miesiąca po cyklu a niedawno jakieś tydzień półtorej pojechał do szpitala gorączka itp.. okazało się ze ma zapalenie mięśnia sercowego a dzisiaj ściągali mu ropę z nogi i wzieli do [...]
[...] 8,8,6 4-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 NOGI 1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce 4x 12 pow HITT raz w tyg 10 min plus co tydzien dwie min i boksowanie raz w tyg wtorek ok 20 min Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2012-05-29 17:48:29
Siema! Mam 20 lat i na chwilę obecną ważę 90 kilo. Od zawsze byłem dość gruby, jednak ostatnie wydarzenia powoli zaczynają mnie przerażać. Do jesieni 2012 ważyłem mniej-więcej 83 kg, jak zacząłem biegać regularnie waga zaczęła troszkę spadać (do 80/81). Gdy zaczęła się zima przerwałem bieganie i na wiosnę 2013 trochę mi się przytyło (84, czasem 85 [...]
[...] Chwilowo(od 1,5 tygodni) 1-max 2 razy na silowno w tygodniu przez wstawanie o 5:30 i wracanie do domu po 22. Wracam spowrotem do chodzenia po 3-4 razy w tygodniu za tydzien. Suplement:Thermo Fat burnet(koncoweczka;p) 1.Sniadanie-Mleko 200 ml 3,2% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g -Sieme lniane 20g -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 [...]
Czytałem ostatnio na temat regeneracji i było tam wspomniane o odnowie biologicznej, masażach i basenie(jakieś ćwiczenia w wodzie). Chodzę regularnie co tydzień na basen więc chciałem to wykorzystać a w tamtym artykule nie były podane żadne ćwiczenia. Jak ktoś zna takowe to bardzo proszę o podanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 [...]
[...] SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.MEta 2.prop 3.Oma prop meta 8. TRENING: 3-5x tydzien 9. CEL CYKLU: Potezna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Oma prop meta 1,5 miesiaca 11. POZIOM BF%: 14-15 % 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 104 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: szkola zaocznie co 2 tydzien..wiec mam sporo czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: lubie bardzo slodycze i podjadanie w nocy Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam. Mam za sobą 1-szy tydzień nowego planu 3-dniowego (cel ->masa) Oceńcie czy daleko odbiega od prawidłowego. PONIEDZIAŁEK -pompki na poręczach (4 serie, 7-11 powtórzeń) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, głowa w górę (4x7-11) -rozpiętki (4x7-11) -szrugsy, sztanga (4x7-11) -unoszenie ramion w przód, sztangielki (4x7-11) -podciąganie [...]
Zmodyfikowany do własnych potrzeb trening ulożony przez znajomego (pod typ budowy ektomorficznej),prosze o ocenę PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach [...]
Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]
Jakoś od 10 czerwca mam opuchnięty piszczel, opuchlizna schodzi ale dość powoli mimo że smaruję tą nogę altacetem, w dodatku lekko spuchnięte są dalej okolice kostki (i sama też troszkę). Czy możliwe jest jakieś pęknięcie czy może coś poważnego? Biegam, chodzę normalnie, przy dotyku nie boli, chyba że mocniejszym to wtedy troszkę odczuwam ból. [...]
[...] chorej ilosci ,ktore i tak juz sa na tak niskim poziomie w stosunku do mojej wagi ze nikt chyba by mi nie uwierzyl ze waga nie idzie w dol.W tym momencie zaczyna sie 6 tydzien no i postanowilem ze w 8-9 tygodniu to zakoncze , takze z powodu wyjazdu za granice na male wakacje. A zapomnialem dodac ze w desperacji obnizylem dawke tego enana na [...]
[...] -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta, 2.prop+wino 8. TRENING:4x tydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]